準備好了嗎
現在請你馬上站起來!!!
不要再坐了!!
站著 然後夾緊你的屁屁
看著我怎麼瘦下來的哦!!
最近好多人看到紹紹就一直說我是不是沒吃飯= =
聽到當然很開心
代表真的有變瘦
只是
才瘦三公斤應該是沒那麼誇張啦!!
好多人問我怎麼瘦的
我就來跟你們分享一下!!
其實大家都是做的到的!!
只怕你們沒有毅力而以!!!
屁股夾緊了嗎?
怎麼瘦的呢?
其實真的很簡單耶
少吃多動!!!!!!!
千古不變的至理良言
但是做起來真的要人命
吃的部份：
1 每天控制在800~1200大卡
(個人基代是1200唷!! 這是紹紹的減肥方式也是書上看的 僅供參考^^)
通常外面買的食品都會寫上熱量
一定要看啊!!!!
那家裡吃的東西呢?
請上知識家查囉!!!(我是知識家愛好者
)怕自已忘記的話
就要作一份飲食記錄囉!!
(應該是不會痴呆到今天吃什麼忘記吧=
)2 現在請跟我宣勢
不碰油炸 不碰油炸 不碰油炸
甜點少食 甜點少食 甜點少食
零食不吃 零食不吃 零食不吃
高熱量食物 一定盡量不要碰
ex：pizza、 勾芡類(羹)等…自行想像
這些東西千萬不要看小小的一個
它們讓你吃進去的熱量可能足夠二餐份了= =
千萬要小心啊啊啊啊啊
動的部份：
我之前有點瘋狂減肥
有一次我連續跑了三十分後回家再跳繩三十分
結果隔天腳就不能走路了= =
害我幾天沒辦法運動哭哭
去推拿腳時 中醫師就有跟我說
其實不一定要劇烈跑步哦!!
最重要的呼吸!!!!
調整你的呼吸
我通常是吸 吸 吐~
中醫師建議快走 調整好呼吸就ok囉!!
然後我還有買一條跳繩
最近一直下雨
有時沒辦法出去跑步
就可以在家跳 而且一邊看電視 聽音樂
也不會無聊耶哈哈
然後要注意
吃飽飯後三十分 千萬不要坐下來呀!!!
你可以去走一走 動一動 站一站
就是不可以坐下來
除非你想成為大屁股= =
還有多走路呀
我只要一有機會 我就會走路
可能路口7-11買東西啊
或者去那裡逛街啊
能走路就不騎車
我有發現我真的走不累耶
睡前運動：
睡前的話
一定要作些小運動哦!!
1 仰臥起坐50下 (我現在都作100下)
2 剪刀腳30下 (要慢慢的 有酸才有效哦!)
3 側邊抬腿 30 (這是要瘦大腿的 我有發現我大腿中間有洞了哦!)
4 空中腳踏車3分鐘 (幫助瘦小腹 3分可消耗60大卡哦)
5拉拉筋!!!隨意就好
(ㄟ不是啦!! 認真作 !消除運動所產生的蘿蔔)6抬腿15~30分 (跟牆壁90度 想要美腿這點一定要作哦!!)
每天晚上都要作完這些才敢睡!!
ps：我通常早上起床還會再作10下仰臥起坐!!!
作完再喝500cc的水!!
可以幫助排便哦(看書學來的!!)
額外補充：
1 每天一定要喝足2000cc以上的水
水可以提升人體新陳代謝!!
尤其早上起床要喝500cc的水哦!!
新陳代謝快，瘦的也快哦
2 千萬不能節食
不要想要求一個禮拜就瘦= =
可以告訴你 瘦的快 復胖的也快!!
快速瘦下來 瘦的可能只是水份
但一復胖回來 可是會double的脂肪回來給你哦
3 過6不食
就是六點過後就不吃東西了
所以我晚餐都會在四五點解決
晚上餓是一定會 就是靠你的意志力了!!!
4 每天都要大便 千萬不能便祕啊!!
大便停留在腸子裡 腸子會一直吸收便便裡的養份
好的也吸 不好的也吸
就照成小腹婆啦!!
5 運動一定要持續30分鐘以上哦!!
30分鐘才會開始燃燒脂肪!!
6 不熬夜 每天至少睡足六小時!!
一樣新陳代謝才好好 瘦的才快唷!!
10點~2點 是肝的排毒時間哦!!
想要好皮膚 一定要在這個時間睡覺
(之前我也是夜貓子 現在已經調到十一點睡)
以上就是我的減肥經驗
不知不覺打了好多
感覺還是有好多沒交待到!!
有問題就問我哦!!!
目前停滯期中
目標47哦!!!
gogo!! (我要去嗯嗯了
)一起加油吧!!
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