FiFi's Life ♥ Material Girl 小氣敗金女

其實減肥真的不難

靠的就是毅力毅力毅力!!!

但還是會很多朋友問我有沒有較快的方法

我只能告訴你

有!!但是你就等著復胖吧!!!


可是紹紹還是為了你們

一直在找一些相關文章

讓你們瘦的有技巧!!(貼心嗎貼心嗎)



還記得紹紹說減肥一定要加快自已的新陳代謝嗎?

再說一次哦!!

新陳代謝快

瘦的也快哦!!


紹紹最近一直在研讀相關文章

分享給你們哦!!



但是不要太開心

前提是

有節制的飲食  且多運動  !!!

可不是單靠下列方法就異想天開的想瘦!!

別夢了你們!!!




吃辣椒

辣椒中所含的「唐辛子」

可以造成身體的生熱反應，的確能刺激新陳代謝。

有研究指出

辣椒或任何辣的食物可以增加約20％的新陳代謝

並且維持約30分鐘

所以紹紹說  吃完辣椒後去運動 效果一定不賴




少量多餐

這個減肥名詞應該很熟悉吧!

當你身體沒有食物需要消化時

新陳代謝就會下降

所以少量多餐也有助維持新陳代謝的效率

重點是你每餐的熱量攝取不能多

而且總熱量控制在需求範圍內

這樣才不會變胖
這樣胃容量也會慢慢縮小

就能慢慢減少食量




餐前喝水 吃蘋果抑制食欲

因為果膠（可溶性纖維）吸水會膨脹

就可延緩胃排空的速度  進而抑制食欲

而且只要維持血糖穩定

就不易過度刺激胰島素分泌

也就比較不容易餓!

但是要記得要飯前30分吃水果哦!!




運動前吃半跟香蕉

碳水化合物達到基礎量

可幫助燃燒脂肪

因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中

需要碳水化合物的幫忙帶入

碳水化合物如果不夠

脂肪無法燃燒!



喝綠茶

綠茶中的兒茶素或是咖啡因類物質

的確有助新陳代謝的提升

尤其是能提高脂肪分解酵素的活性

但是也不要喝太多啊

任何東西都是適可而止!!



主食攝取全穀根莖類

全穀根莖類的食物

例如糙米、燕麥、麥片、蕎麥、薏仁等

因為升糖指數（GI值）低

從代謝角度來看

會讓胰島素分泌降低

減少產生同化作用

也就不容易合成脂肪。



喝足量的水

身體代謝水分要進行逆滲透

因此喝水本身就會消耗熱量。

如果你脫水

可能會少消耗2％的卡路里

怎樣算足量？

「體重×30＝1天最少喝水的量，」

也可以加檸檬

檸檬水其中所含的檸檬酸可以刺激代謝哦!



適度食用蛋白質

若你想提升新陳代謝

最不能遺漏的食物種類就是蛋白質

蛋白質的功能在幫助維持肌肉量

肌肉量與新陳代謝率成正比關係

而且肌肉量大

消耗的熱量也就多

適量攝取蛋白質食物

能使肌肉損耗量降到最低

同時也最易誘導出因進食產生的熱能。



少吃含糖食物

果糖、葡萄糖與蔗糖等都能轉化成三酸甘油脂

但比起葡萄糖與蔗糖

果糖是直接跳過肝臟管制途徑

更易形成三酸甘油脂

亦即更快形成體脂肪!!

還有含糖的飲料更是大忌

所以不要養成人手一杯飲料的習慣啊!!







ps：

再小叮嚀一下哦

不是吃這些食物就可以變瘦

而是可以加速新陳代謝

讓你瘦更快!!

所以還是要配合運動哦!!

然後任何食物都是要適量!!






心情碎唸

今天去高雄陸官校看弟弟

(其實順便看有沒有帥哥)

不過好熱 我都快要脫水了!!!

一回來趕緊寫個文

因為怕月底開始工作

太忙就懶墮啦!!!

有朋友說我的文章都很實用耶

好開心哦

你們的鼓勵真的是我發文的動力耶!!

還有你們希望紹紹發什文也可以說唷!!




給最近很睡不飽的紹紹推一下嘛----->