FiFi's Life ♥ Material Girl 小氣敗金女

HAHA 今天來發瘦身第一發 輕食料理篇

話說來德國之後 一開始瘦了

然後適應之後又回升了一點

直到現在開始努力在力行減肥這事

終於有一點小成果了

今天先來發個輕食料理篇

之前有提倡一個禮拜選一天為清腸胃天

今天就依早中晚三餐來介紹 一個禮拜可以選擇一二天來吃

或都要分開一天吃一餐也可以 !1



早上一定要來最有飽足感的

香蕉脆片巧克力牛奶

首先先把香蕉切成片狀或條狀放至碗內


脆麥片來這裡後我發現這個Joghurt口味非常好吃

不知道台灣有沒有 不過肯定的是這種產品非常多

可以按自已喜好的品牌或口味作變化



香蕉+巧克力真的是很迷人的組合

巧克力我是選擇營養奶昔

在減肥時期 "少吃"非常重要

為了怕供給身體的養份不夠 可以選擇這個營養奶昔

在86小舖購買的 雖說是巧克力但是味道不會太甜 可以增加一點食物的口感


最後再加上牛奶或優酪乳就完成囉 !!!

記得都要選低脂的唷 !!




中午就來一道手作料理

DIY 生菜優格沙拉


食材也很簡單

可以自已調配想要的生菜內容物

或者更方便可以去超市買這種包裝好的生菜 (懶人必備)



這道的重點就是 千萬不要加沙拉

沙拉的熱量何其高啊!!!

我們就把沙拉換成優格

或者是優酪乳+果汁 也是OK的唷!!!

這是之前去上養生料理課程學到的 !!

而且味道方面 個人覺得比加沙拉更棒  而且吃起來更不油膩



再來上面可以加一下玉米脆片或麥片來增加口感



或者是營養超高的堅果類

不過記得不管是麥脆片或堅果

都不要加太多

雖然會增加口感還有營養

但是二樣的熱量都不低唷!!! 所以要小心慎用

可能一餐抓個一小把就夠囉 !!


以上的產品在超市就可以買的到囉 !!

不過生菜包我就不敢保証了

但是可以自已動手作!!

像是萵苣、綠(紅)捲葉生菜 、苜蓿芽等等

都是作生菜沙拉的好食材 !!


晚上最適合的就是清淡的營養蔬菜湯啦!!!

作法也是超級簡單

只要加入你愛的蔬菜即可!!!



還有香茹也是很好的選擇唷!!

也是熱量低 營養價值很高的產品


還有昆布海帶也是熱量很低的食物

之前有 看報導是說海帶有易消下半身水腫!!

可以去超市買像下面這種綜合乾的海帶芽之類的

讓蔬菜湯吃起來不會太單調增加口感

超市就有在賣囉!! 這包是從台灣帶過來的!!


最後加一點鹽巴調味道 就好囉!!!

當然盡量要介紹有味道跟不要太鹹之間自已稍為去拿捏

因為鹽吃太多也會水腫的唷!!!


以上就是本小姐研發的簡單輕食料理 Ja

大家一起為夏天的身材開始作準備吧 !!!!

gogo fighting !!




♥AFTER TALK♥

昨天自動放假一天 謝謝好多人的關心 留言加油打氣

我每個都很認真看 看完又飆淚了一次 好愛你們真的♥

心情沉殿 好久沒跟芽姊MSN綀肖威一樣

最後老P又帶我去逛街晒晒太陽

然後又買了好多戰利品 心情大開啊!!!!!!!!!!!!!!!

(然後戰利品文大家敲碗敲很久了  不偷懶就下個禮拜發 !!!)

今天要打起精神去上課了 !!! 大家早安

德國時間AM7:30  Guten Morgen

無聊再到FI仔的粉仔團聊天唷Chumibye ~